¿Sabías que hay ejercicios que puedes hacer en casa y pueden serte útiles para mejorar tu visión?
Hoy queremos compartir contigo algunos ejercicios efectivos y fáciles de realizar, que ayudarán a fortalecer tus ojos y prevenir molestias derivadas del uso excesivo de pantallas.
Es crucial que estos ejercicios estén pautados y supervisados por un profesional, quien podrá evaluar tus necesidades y recomendarte la rutina más adecuada.
¿Por qué es importante ejercitar la vista?
Vivimos en un mundo donde nuestros ojos están constantemente expuestos a pantallas, libros y actividades que requieren un esfuerzo visual prolongado. Con el tiempo, esto puede provocar fatiga ocular, dificultad para enfocar y hasta dolor de cabeza. Pero, ¡buenas noticias! Así como entrenamos nuestro cuerpo, también podemos fortalecer nuestros ojos para mantener una visión saludable.
7 ejercicios de terapia visual para hacer en casa
- Seguimiento visual
Sigue con la mirada un objeto en movimiento, como un lápiz o una pelota, sin mover la cabeza.
Beneficios: Mejora la coordinación ojo-mano y el seguimiento visual.
Frecuencia: 2-3 minutos, 2 veces al día.
- Cambio de enfoque (Flexibilidad acomodativa)
Alterna la mirada entre un objeto cercano (20 cm) y otro lejano (3-6 metros).
Beneficios: Fortalece la capacidad de enfoque.
Frecuencia: 2 minutos, 3 veces al día.
- Cuerda de Brock
Usa una cuerda con cuentas de colores y observa cada cuenta enfocando bien.
Beneficios: Mejora la percepción de la profundidad y la convergencia.
Frecuencia: 5 minutos al día.
- Convergencia y divergencia
Acerca un lápiz lentamente hacia la nariz hasta que empieces a ver doble, luego aléjalo.
Beneficios: Mejora la coordinación binocular.
Frecuencia: 2 minutos, 2 veces al día.
- Sacádicos
Mueve la mirada rápidamente entre dos puntos fijos sin mover la cabeza.
Beneficios: Aumenta la velocidad y precisión de los movimientos oculares.
Frecuencia: 2 minutos, 2 veces al día.
- Palmeo
Cubre los ojos con las palmas de las manos sin hacer presión y relájate.
Beneficios: Reduce la fatiga visual y relaja los músculos oculares.
Frecuencia: 2-5 minutos, 3 veces al día.
- Figura 8 con la mirada
Imagina un 8 acostado y sigue su forma con los ojos sin mover la cabeza.
Beneficios: Mejora el control de movimientos oculares.
Frecuencia: 2 minutos, 2 veces al día.
Consejos adicionales para una mejor salud visual
- Practica estos ejercicios de forma regular, preferiblemente todos los días.
- Asegúrate de hacerlo en un ambiente tranquilo y sin distracciones.
- Si experimentas molestias o dificultades al realizar los ejercicios, consulta a un especialista.
En Enfoca’t, tu centro de terapia visual en Barcelona, estamos comprometidos con tu bienestar ocular. Ven a vernos e idearemos un plan de sesiones para solucionar tus síntomas visuales.
Si deseas una evaluación personalizada o conocer más sobre nuestros servicios, ¡contáctanos! Estamos aquí para ayudarte a ver el mundo con claridad y confort.
¡Cuida tu visión y disfruta de una vida más saludable!
