Sabies que hi ha exercicis que pots fer a casa i que et poden ser útils per millorar la teva visió?
Avui volem compartir amb tu alguns exercicis efectius i fàcils de realitzar, que t’ajudaran a enfortir els teus ulls i a prevenir molèsties derivades de l’ús excessiu de pantalles.
És crucial que aquests exercicis estiguin pautats i supervisats per un professional, qui podrà avaluar les teves necessitats i recomanar-te la rutina més adequada.
Per què és important exercitar la vista?
Vivim en un món on els nostres ulls estan constantment exposats a pantalles, llibres i activitats que requereixen un esforç visual prolongat. Amb el temps, això pot provocar fatiga ocular, dificultat per enfocar i fins i tot mal de cap. Però, bones notícies! Així com entrenem el nostre cos, també podem enfortir els nostres ulls per mantenir una visió saludable.
7 exercicis de teràpia visual per fer a casa
- Seguiment visual
Segueix amb la mirada un objecte en moviment, com un llapis o una pilota, sense moure el cap.
Beneficis: Millora la coordinació ull-mà i el seguiment visual.
Frequència: 2-3 minuts, 2 vegades al dia.
- Canvi d’enfocament (Flexibilitat acomodativa)
Alterna la mirada entre un objecte proper (20 cm) i un altre llunyà (3-6 metres).
Beneficis: Enforteix la capacitat d’enfocament.
Frequència: 2 minuts, 3 vegades al dia.
- Corda de Brock
Utilitza una corda amb boletes de colors i observa cada boleta enfocant-hi bé.
Beneficis: Millora la percepció de profunditat i la convergència.
Frequència: 5 minuts al dia.
- Convergència i divergència
Acosta un llapis lentament cap al nas fins que comencis a veure doble, després allunya’l.
Beneficis: Millora la coordinació binocular.
Frequència: 2 minuts, 2 vegades al dia.
- Saccàdics
Mou la mirada ràpidament entre dos punts fixos sense moure el cap.
Beneficis: Augmenta la velocitat i la precisió dels moviments oculars.
Frequència: 2 minuts, 2 vegades al dia.
- Palmeig
Cobreix els ulls amb els palmells de les mans sense fer pressió i relaxa’t.
Beneficis: Redueix la fatiga visual i relaxa els músculs oculars.
Frequència: 2-5 minuts, 3 vegades al dia.
- Figura 8 amb la mirada
Imagina un 8 tombat i segueix-ne la forma amb els ulls sense moure el cap.
Beneficis: Millora el control dels moviments oculars.
Frequència: 2 minuts, 2 vegades al dia.
Consells addicionals per a una millor salut visual
- Practica aquests exercicis de manera regular, preferiblement cada dia.
- Assegura’t de fer-los en un ambient tranquil i sense distraccions.
- Si experimentes molèsties o dificultats en realitzar els exercicis, consulta un especialista.
A Enfoca’t, el teu centre de teràpia visual a Barcelona, estem compromesos amb el teu benestar ocular. Vine a veure’ns i dissenyarem un pla de sessions per solucionar els teus símptomes visuals.
Si vols una avaluació personalitzada o conèixer més sobre els nostres serveis, contacta amb nosaltres!
Estem aquí per ajudar-te a veure el món amb claredat i confort.
Cuida la teva visió i gaudeix d’una vida més saludable!
